klatka barki

[...] ale albo platki albo jskis kurczak roznie. Nue mam diety spechalnej bo przez ten okresnie bedzie na to finansow. Co o tym myslicie? PON Barki WTOREK biceps przedramie SRODA klatka triceps CZWARTEK nogi,drazek.basen PIATEK znow barki I tak caly czas. Bez dnia przerwy. + 3 dni w tyg boks po 2 godz Jakie odbloki?jakies witaminy? Co do tego [...]

21.03.17 Na flakach coraz lepiej, więc jestem chyba w domu. Jeszcze niech tylko woda zacznie schodzić... Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x110kg; 4x110kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]

[...] - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem siłowy klatka, barki triceps. 1.wl ławka skos -27kg x 8powt -32 kg x 8powt -34 kg x 7powt -36 kg x 4powt -30 kg x 8 powt -30 kg x 8powt -27 kg x10powt 2. Rozpiętki ławka skos waga j [...]

Witam chciałem was profesjonalistów zapytać, czy mniej więcej dobrze ułożyłem swój trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki Wtorek: Plecy, Biceps, ABS Środa: Nogi, Barki, ABS Czwartek: PRZERWA Piątek: Klatka, Triceps, ABS Sobota: Przedramie, Biceps, ABS Niedziela: PRZERWA Oczywiście ABS zawsze pierwszy Ćwiczę ok. 4-5 miesięcy, efekty są, ale [...]

Dieta i treningi w dalszym ciągu bez zmian. Wczoraj klatka+plecy, dzis barki i łapy. Dieta: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W [...]

[...] wznosy ramion 2 X10 powtorzen po 7kg hantle podniszenie sztqngi za głową 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg podnoszenie sztangi do brody 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg klatka : 3 x 10 pompki nq uchwytach 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 7kg hantle 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej ssztanga 20 kg nogi : przysiady z ciezarkkiem 5k [...]

[...] co się wg mnie nadawało do diety. Trochę owoców, oliwa z oliwek i nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

Wrócę z badaniami... dziwi mnie jedynie to, że do niczego i te objawy nie pasują. Z jednej strony mogłem coś naderwać, z drugiej urwać jakieś więzadła, z trzeciej może ścięgno, ale tak naprawdę mam jakby lekki paraliż najszerszego i może podgrzebieniowego i obłego oraz klaty (nie spina się tak jak się spinało wcześniej), z kolei triceps mogę [...]

Dzien 34/75 Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x12 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x12 Cable Cross 20x12 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x12 20x12 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 [...]

Dzień 42 - 19.03.2017 Dzisiaj powrót do diety i treningu Dieta Dzisiaj 2000 kcal. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - [...]

[...] 2000 kcal i miałem iść w 2500 ale poszedłem w 2000 + 6-7 piw w barze...niestety rozj**ałem ten dzień. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

Wiek: 34 Wzrost: 187 Waga: 96 Staż:z 16 w sporcie Cel: masa beztluszczowa. Treningi wygladaja tak: Poniedzialek: -klatka 6-7cwiczen -barki 2-3 cw -plecy 4-5 cw Wtorek -nogi 6-8cwiczen -brych 4-5 cw. Sroda -trening obwodowy, praca na worku -ramiona 8-9cw -bieganie ok 8 km Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak we wtorek

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

1.WIEK: 38lat 2. WAGA: 122kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL [...]

[...] będzie ;) cel to wzrost miesni. Trening fbw 4 razy w tygodniu. Plan A Dzień dobry 3x15 Przysiad w kleku 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12 Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy [...]

A no lepiej. Pewnie kwestia mniejszego bf-a bo póki co zrobiłem tylko 2 ćwiczenia na klatkę :-D Jutro wpada klatka i barki i to będzie dopiero drugi trening. Jestem dobrej myśli ;-D

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]